Ronaldo resmen ölüm diyeti yapıyor! İşte yıldız futbolcunun haftalık programı!

Real Madrid'in yıldız futbolcusu Cristiano Ronaldo'nun kusursuz fiziğinin sırrı ortaya çıktı. Atletico Madrid Real Madrid maçında attığı gol sonrası üstünü çıkararak sahada koşan dünyaca ünlü futbolcu Cristiano Ronaldo'un göz dolduran fiziğinin perde arkası belli oldu

Real Madrid'in göz bebeği, üm Dünya takımlarının peşinde olduğu yıldız futbolcu Cristiano Ronaldo sıkı sporunun ardında birde düzenli beslenmesi olduğu ortaya çıktı. Kariyer hayatında rekor üstüne rekor kıran Cristiano Ronaldo, 5 yıllık gözle görülür değişiminin altında sıkı bir çalışmanın olduğu belirlendi.

İşte Cristiano Ronaldo'nun haftalık programı
-3-4 saat hafif yağ yakma idmanı

-25-30 dakikalık koşu seansları

-Kısa aralıklarla tekrarlanan anı ve kısa mesafeli koşu patlamaları

-Top kontrol ve teknik şut genelinde yapılan özel antrenman

-Taktik idmanı ve takım arkadaşları ile çalışma

-Kas açma ve germe amaçlı spor salonunda geçirilen saatler

Cristiano Ronaldo’nun Spor Salonu Programı

PAZARTESİ

Barfiks 5 set 5 tekrar

Orta sırt 5 set 5 tekrar

Dumbbell Bench Press (Göğüs) 5 set 5 tekrar

Dumbbell Lunges (Arka Bacak) 5 set 5 tekrar

Baldır güçlendirrme 5 set 5 tekrar

Göğüs - Sırt 5 set 5 tekrar

Kalça 5 set 5 tekrar

Göğüs ve Pazu 5 set 5 tekrar

Bacak /Baldır 5 set 5 tekrar

Koşu Bandı / Kardiyo Egzersiz 30 dakika

SALI

Kardiyovasküler egzersiz 45 dakika

ÇARŞAMBA

Çömelme 2 set 18 tekrar

Şınav 2 set 18 tekrar

Bacak 2 set 18 tekrar

Kanat 2 set 18 tekrar

Arka Bacak 2 set 18 tekrar

Trapez 2 set 18 tekrar

Sıçrama 2 set 18 tekrar

Alkışlı şınav 2 set 18 tekrar

Spor Aktivitesi 20 dakika

Kardiyo Egzersiz 45 dakika

PERŞEMBE

Çömelme 2 set 18 tekrar

Şınav 2 set 18 tekrar

Bacak 2 set 18 tekrar

Kanat 2 set 18 tekrar

Arka Bacak 2 set 18 tekrar

Trapez 2 set 18 tekrar

Sıçrama 2 set 18 tekrar

Alkışlı şınav 2 set 18 tekrar

Spor Aktivitesi 20 dakika

Kardiyo Egzersiz 45 dakika

CUMA

Barfiks 8 tekrar 4 set

Orta Sırt 8 tekrar 4 set

Baldır güçlendirme 8 tekrar 4 set

Arka Bacak 8 tekrar 4 set

Kalça 8 tekrar 4 set

Bacak /Baldır 8 tekrar 4 set

Dumbbell Bench Press (Göğüs) 8 tekrar 4 set

Cristiano Ronaldo’nun Günlük Diyet Programı

KAHVALTI

-Süt

-Yumurta

-Kızarmış Ekmek

ÖĞLE YEMEĞİ

-Peynir

-Kahverengi pirinç

-Buğday Ekmeği

-Yeşil sebzeler ve zeytinyağı

AKŞAM YEMEĞİ

Beyaz Et (Tavuk, Balık)

Yeşil Fasulye

Pirinç

Lifli sebzeler

Kuru Meyveler