Bu besinleri düzenli tüketin kilo verin 

1000 çeşit ham besin maddesini araştıran araştırmacılar, vücudun ihtiyaç duyduğu ve düzenli tüketildiğinde kilo verdiren en önemli besin maddelerini sıraladı...


Badem - 579 kalori (100 g) Besin puanı: 97


Mono doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan bademin, kalp ve damar sağlığına ve diyabete iyi geldiği biliniyor.


Chia tohumu - 486 kalori (100 g) Besin puanı: 85


Bu minik siyah tohumlar lif bakımından oldukça zengin olduğu gibi protein, linolenic asit, fenolik asit ve çeşitli vitaminler de içermektedir.


Kabak çekirdeği - 559 kalori (100 g) Besin puanı: 84


En önemli bitki kökenli demir ve manganez kaynaklarından biridir.


Pazı -19 kalori (100 g) Besin puanı: 78


Sebzelere parlak renklerini veren maddeler bakımından zengin olduğu için pazınn antioksidan içeriği de yüksektir.


Pancar yaprağı -22 kalori (100 g) Besin puanı: 70

Şeker pancarı bitkisinin yaprağıdır. Kalsiyun, demir, K vitamin ve B grubu vitaminler (özellikle riboflavin) bakımından önemli bir bitkidir.


Kuru maydanoz - 292 kalori (100 g) Besin puanı: 69

Baharat olarak kullanılmak üzere kurutulup öğütülen maydanoz bor, florür ve kalsiyum bakımından zengin olduğundan kemik ve diş sağlığı bakımından önemlidir.


Kereviz kurusu - 319 kalori (100 g) Besin puanı: 68

Kurutulup yaprak haline getirilmiş kereviz, lezzetlendirici olarak kullanılır. Önemli bir vitamin, mineral ve amino asit kaynağıdır.


Su teresi - 11 kalori (100 g) Besin puanı: 68

Akar su boylarında yetişen bu bitki mineral eksikliğini gidermede kullanılır.


Mandalina - 53 kalori (100 g) Besin puanı: 67

Turunçgillerden şeker içeriği yüksek bu meyve, karotenoid ve A vitamin bakımından zengindir.


Bezelye - 77 kalori (100 g) Besin puanı: 67

Bezelyede çok mitarda fosfor, magnezyum, demir, çinko, bakır ve lif vardır.


Yeşil soğan -27 kalori (100 g) Besin puanı: 65

Bakır, fosfor ve magnezyum bakımından zengin yeşil soğan aynı zamanda iyi bir K vitamin kaynağıdır.


Kırmızı lahana - 31 kalori (100 g) Besin puanı: 65

Vitaminler bakımından zengin bu bitkinin yabani akrabalarının Avrupa veya Akdeniz'de deniz kenarında yetişen bir bitki olduğu tahmin ediliyor.


Pembe greyfurt - 42 kalori (100 g) Besin puanı: 64

Pembe greyfurtta, karotenoid ve likopen pigmentlerinin birikmesi nedeniyle dilimleri kırmızımsı bir renk alır.


Kara lahana - 32 kalori (100 g) Besin puanı: 63

Ortasında yumrusu olmayan bir tür lahana.


Uzun saplı brokoli - 22 kalori (100 g) Besin puanı: 62


Bildiğimiz brokoliden farklıdır. Sapları daha uzun, çiçek kısmı daha küçük olan bu sebze turpgillerdendir.


Acı biber - 324 kalori (100 g) Besin puanı: 62


Capsicum bitkisinin meyvesi olan acı biber, kapsaisinoid, karotenoid ve askorbik asit ve antioksidanlar bakımından zengindir.


Fesleğen/ reyhan - 23 kalori (100 g) Besin puanı: 63


Kalbi korumada etkili bir bitki olarak biliniyor. Mantara ve bakteriye karşı etkili olduğu sanılıyor.


Karahindiba yaprağı - 45 kalori (100 g) Besin puanı: 64



Karahindiba yaprağı A ve C vitaminleri ile kalsiyum bakımından zengindir.




Dondurulmuş ıspanak - 

29 kalori (100 g) Besin puanı: 64


Magnezyum, folat, A vitamini ve karotenoidler bakımından zengin olan ıspanağın dondurulmuşu tazesinden daha besleyicidir.


Pul biber - 282 kalori (100 g) Besin puanı: 63


A, C, E vitaminleri, fenolik bileşikler ve karotenoidler bakımından zengindir.