Aralıklı orucun bu versiyonunda, temel prensip, beş gün boyunca “normal” yemek yerken, diğer iki gün kalori alımınızı günlük 500-600 civarında kısıtlı tutmaktır. Araştırmalar, bu tür bir diyetle kilo vermenin mümkün olduğunu, ancak diğer yöntemler kadar hızlı olmadığını gösteriyor fakat bir de artı yanları var. 5:2 diyetinin bir diğer önemli faydası, oruç tutarken bile vücudun ihtiyaç duyduğu besin miktarını korumaya yardımcı olmasıdır. 5:2 diyetinin vücuttaki kolesterolü düzenlemek ve kan lipidlerini azaltmak gibi sayısız başka sağlık yararı vardır.