Dengeli ve güçlü bir bedene sahip olmak için bunları yapın
Bu haftaki çalışmamızda Yogabiz.pro uzmanı Nilüfer Eyiişleyen ile denge ve güç üzerine yoğunlaşıyoruz. Bedenimizin belli duruşlarda (asanalar) dengede kalması, dingin ve odaklanmış bir zihinle mümkün.
Bunu da sağlayan en kullanışlı “araç” nefesimiz… Asanaların içinde mutlaka burundan uzun ve zorlamasız nefesler alıp verin. Nefesinizin daima farkında olun.
Bedenin denge duruşlarında sağlam bir şekilde kalmasını sağlayan bir diğer etmen de karın bölgemizin güçlü olması. Hara dediğimiz bu alan bedenimizin merkezidir.
Denge duruşlarında bedenimizi merkezlemek bu nedenle önemli.
Yaptığımız bu çalışmada önce bedenimizi, nefesimizi, zihnimizi hazırlıyoruz. Ardından plank duruşu (kalas) ve hem denge hem güç isteyen yan plank çalışıyoruz.
Alçak hamle, yüksek hamle ve ağaç duruşlarında ise dengemizi araştırıyoruz…
Denge çalışmaları özellikle sabah saatlerinde yapıldığında zihnin daha hızlı odaklanmasını sağlar, konsantrasyonu artırır. Güç gerektirse de bir tarafıyla katı olmayan hafif bir beden ister ve bize köklenmek kadar hafiflemeyi de öğretir. Bedensel olarak da bacaklar güçlenir ve karın bölgesi kaslarını doğru kullanmayı öğreniriz.
Bu çalışmaları yaparken bedeninizde herhangi bir noktayı sıkmadığınızdan, kasılmadığınızdan emin olun… Hafifleyin ve yüzünüze minik bir tebessüm yerleştirerek, kontrollü uzun nefesler alıp vererek yogapratiğinizi uygulayın.
|
Yorumcuların dikkatine… • İmlası çok bozuk, • Büyük harfle yazılan, • Habere değil yorumculara yönelik, • Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan, • Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren, • Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen, yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR. |
Bu haber henüz yorumlanmamış...
Bunlar da ilginizi çekebilir...
