Yanlış beslenme depresyona neden olabilir! 

TURKTIME / Psikolojik sorunlar, dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen ciddi bir sorundur, günümüzde bu sorun birçok insanın yaşamını etkilemekte ve değiştirmektedir. Kişisel sağlık durumu, aile durumu, mali durum gibi herhangi bir sorun umutsuzluğu tetikleyerek depresyona neden olabilir. 

Yaygın inanış, depresyonda olan kişilerin aşırı miktarda yiyecek tüketme eğiliminde olmalarıdır. Ancak beslenme uzmanları, doğru beslenmenin depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.

Kötü beslenme tercihleri, depresyonla sonuçlanabilecek besin eksikliğine katkıda bulunabilir; triptofan gibi bazı amino asitler tirozin, metionin ve fenilalanin, depresyon da dahil olmak üzere birçok hafif psikolojik bozuklukların tedavisinde kullanılıyor.

YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİKLERİ ANAHTARDIR

Depresyonda olduklarını kabul edenler, durumu aşmak için tıbbi yardım veya danışmanlık alırken, depresyonla başa çıkmanın en iyi yolu ise, yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve sağlıklı beslenmeye başlamaktır.

İlaçlar veya danışmanlık hizmetleri soruna geçici bir çözüm sağlarken, doğru beslenme ve  olumlu yaşam tarzı değişiklikleri, sorunun sonsuza kadar üstesinden gelinmesine yardımcı olmaktadır.

Omega 3 yağ asitleri (EPA & DHA) anti-depresan etkilere neden olmaktadır, bu nedenle besllenmeye dahil edilmeleri çok önemlidir. İnsan vücudu, normalde hücre hasarına yol açabilecek, hızlı yaşlanmaya ve başka sorunlara neden olabilecek serbest radikaller olarak adlandırılan moleküller üretir.

Antioksidan bakımından zengin besinler, vitamin bakımından zengin meyve ve sebzelerin tüketilmesi, beyin üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak ve kesinlikle serbest radikallerin yıkıcı etkilerini azaltacaktır; havuç, balkabağı, ıspanak, portakal, domates, kuruyemişler ve tohumlar gibi yiyecekler çok yardımcı olacak...

YİYECEKLER DEPRESYONU YENMEYE YARDIMCI OLABİLİR

Günde birkaç kez küçük porsiyonlarda protein tüketmenin, enerjiyi artırmaya yardımcı olacağına ve zihni boşaltacağına inanıyor. Protein açısından zengin ton balığı, hindi, tavuk, vücudun uyanık kalmasına yardımcı olan amino asitlere sahiptir. Fasulye, bezelye, süt, soya, yoğurt da iyi protein kaynaklarıdır. Depresyondan mustarip olan insanlar, bu tür protein kaynaklarını beslenmelerine ekleyebilirler.

Fazla kilolu veya obez kişilerin depresyondan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir, çünkü aşırı vücut ağırlığı bağışıklık sistemini etkiler ve hem erkek hem de kadınlarda hormonal değişikliklere neden olur. Obez bireyler, depresyonun üstesinden gelmek istiyorlarsa, derhal kilo vermeye çalışmalıdır, sağlıklı beslenme alışkanlıkları bu yönde atılacak ilk ve en önemli adımdır. 

Depresyonda olan birçok kişinin alkol veya uyuşturucu sorunu da vardır. Bunlar sadece ruh halini, uykuyu ve motivasyonu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda depresyon ilaçlarının etkinliğini de azaltabilir. Alkolü, sigarayı bırakın ve kafein tüketimini azaltın.