8 adımda sağlıklı ve rahat gebelik 

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr. Özgüç Altun, anne adaylarına sağlıklı bir gebelik dönemi için 8 uyarıda bulundu:

KİLO ALIMINA DİKKAT!

Gebelik döneminde dikkat edilmesi gereken en önemli konuların başında, kilo kontrolü geliyor. Normal kiloya sahip anne adaylarının gebelik süresince ortalama 9-13 kilo alması gerekir. Düşük kilo ağırlığı ile gebe kalmış anne adayları için ise tolere edilebilecek en yüksek değer 18 kilodur. Aşırı kilolu kişilerin ise gebelikte alacağı kilo, 9 kilogramın altında olmalı.

BULANTI ÖNLEYİCİ YEME ALIŞKANLIKLARI KAZANIN

Anne adaylarının yarıdan fazlasında bulantı, kusma ve kokulara hassasiyet sık görülen şikayetlerdendir. Gebeliğin ilk 3 ayında bu hassasiyetler daha fazla yaşanmaktadır. Yatağın kenarında bulundurulacak tuzlu krakerler, sabah uyanır uyanmaz atıştırmalık olarak tüketilebilir. Bunun yanında yataktan yavaş hareketlerle kalkmak, sık sık ancak küçük porsiyonlar halinde öğünleri tamamlamak, çay ve kahve tüketimini azaltmak, geceleri hafif proteinli gıdalar tercih etmek bu sorunu azaltacaktır.

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Düzenli egzersiz yapan anne adaylarında; gebelik zehirlenmesi, diyabet ile bel ve sırt ağrısı riskinin azaldığı gösteren çalışmalar bulunuyor. Gebeliğin son aylarında yorucu olmayan ve 30 dakikayı geçmeyen egzersizler, doğum sürecinin daha konforlu bir şekilde tamamlanması açısından yararlı olacaktır. Yorucu fiziksel egzersizler, uzun süre ayakta kalma ve yoğun iş temposundan ise kaçınılmalıdır. Hafif egzersizlerle sırt kaslarının desteklenmesi ve sıvı alımının artırılması, ağrıların azaltılması açısından önemli.

UZUN SÜRE HAREKETSİZ KALMAYIN

Otomobil veya uçakla seyahat edecek olan anne adayları, uzun süre oturur pozisyonda vakit geçirmemeli. Günlük en fazla 6 saatlik yolculuk yapılmalı, yolculuk sırasında her 2 saatte bir mola verilmeli, kan dolaşımını hızlandırmak için 10 dakika adım atmalı. Anne adaylarının daha kolay hareket imkanı sağlayacak giysiler tercih etmesi de önemlidir. Düz ve topuklu olmayan ayakkabılar kullanılması hem sağlık hem de konfor açısından daha faydalı.

SİGARADAN UZAK DURULMALI

Sigara, kordon damarlarında daralmaya yol açarak bebeğe gidecek kan akımını azaltıp bebekte gelişme geriliğine neden oluyor. Alkol ise gebelik sırasında fazla miktarda tüketildiğinde bebekte fiziksel ve zihinsel bozukluklara neden olabiliyor. Bu nedenle anne adaylarının bu tür zararlı alışkanlıklardan, gebelikleri sırasında ve sonrasında uzak durmaları gerekiyor.