E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

8 adımda sağlıklı ve rahat gebelik 

Anne adaylarının konforlu ve kaliteli bir gebelik süreci ile sağlıklı bir doğum için bazı önerilere kulak vermesi gerekiyor. Bu süreçte önemli hale gelen yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı beslenme kuralları ve yeterli oranda fiziksel aktivite hem anne hem de bebek sağlığı için önem taşıyor.

25.01.2018 - 16:16
8 adımda sağlıklı ve rahat gebelik


Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr. Özgüç Altun, anne adaylarına sağlıklı bir gebelik dönemi için 8 uyarıda bulundu:

KİLO ALIMINA DİKKAT!

Gebelik döneminde dikkat edilmesi gereken en önemli konuların başında, kilo kontrolü geliyor. Normal kiloya sahip anne adaylarının gebelik süresince ortalama 9-13 kilo alması gerekir. Düşük kilo ağırlığı ile gebe kalmış anne adayları için ise tolere edilebilecek en yüksek değer 18 kilodur. Aşırı kilolu kişilerin ise gebelikte alacağı kilo, 9 kilogramın altında olmalı.

BULANTI ÖNLEYİCİ YEME ALIŞKANLIKLARI KAZANIN

Anne adaylarının yarıdan fazlasında bulantı, kusma ve kokulara hassasiyet sık görülen şikayetlerdendir. Gebeliğin ilk 3 ayında bu hassasiyetler daha fazla yaşanmaktadır. Yatağın kenarında bulundurulacak tuzlu krakerler, sabah uyanır uyanmaz atıştırmalık olarak tüketilebilir. Bunun yanında yataktan yavaş hareketlerle kalkmak, sık sık ancak küçük porsiyonlar halinde öğünleri tamamlamak, çay ve kahve tüketimini azaltmak, geceleri hafif proteinli gıdalar tercih etmek bu sorunu azaltacaktır.

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Düzenli egzersiz yapan anne adaylarında; gebelik zehirlenmesi, diyabet ile bel ve sırt ağrısı riskinin azaldığı gösteren çalışmalar bulunuyor. Gebeliğin son aylarında yorucu olmayan ve 30 dakikayı geçmeyen egzersizler, doğum sürecinin daha konforlu bir şekilde tamamlanması açısından yararlı olacaktır. Yorucu fiziksel egzersizler, uzun süre ayakta kalma ve yoğun iş temposundan ise kaçınılmalıdır. Hafif egzersizlerle sırt kaslarının desteklenmesi ve sıvı alımının artırılması, ağrıların azaltılması açısından önemli.

UZUN SÜRE HAREKETSİZ KALMAYIN

Otomobil veya uçakla seyahat edecek olan anne adayları, uzun süre oturur pozisyonda vakit geçirmemeli. Günlük en fazla 6 saatlik yolculuk yapılmalı, yolculuk sırasında her 2 saatte bir mola verilmeli, kan dolaşımını hızlandırmak için 10 dakika adım atmalı. Anne adaylarının daha kolay hareket imkanı sağlayacak giysiler tercih etmesi de önemlidir. Düz ve topuklu olmayan ayakkabılar kullanılması hem sağlık hem de konfor açısından daha faydalı.

SİGARADAN UZAK DURULMALI

Sigara, kordon damarlarında daralmaya yol açarak bebeğe gidecek kan akımını azaltıp bebekte gelişme geriliğine neden oluyor. Alkol ise gebelik sırasında fazla miktarda tüketildiğinde bebekte fiziksel ve zihinsel bozukluklara neden olabiliyor. Bu nedenle anne adaylarının bu tür zararlı alışkanlıklardan, gebelikleri sırasında ve sonrasında uzak durmaları gerekiyor.

YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Uyku probleminizi hafife almayın
Gündelik hayatın yoğunluğuyla beraber maruz kalınan stres ve hastalıklar, ...
Kansere karşı koruyucu 5 vitamin
Kanser, dünyada kalp hastalıklarından sonra yaşamı tehdit eden en önemli ...
'Gözde et yürümesi’ne dikkat
“Gözde et yürümesi” ya da “gözde et” olarak bilinen pterjiumun, ilerlediğinde ...
 
Zayıf kalmak isteyenlere 5 öneri
Kilo vermek ve kilo verdikten sonra aynı kiloda kalabilmek zor olabilir. ...
Böyle tedavi yöntemi görülmedi
Doğu Çin'de yaşayan Xiao Yan'ın yüzüne bir bakan birkaç kez daha bakıyor. ...
Soğuk algınlığını atlatma rehberi
Hava değişimleri ve ısınıp soğuyan havalar soğuk algınlığına davetiye ...
 
Uyku bozukluğunu hafife almayın!
Uyku bozukluğunun hayati riskler taşıdığına dikkat çeken Nöroloji Uzmanı ...
Papatya çayının faydaları nelerdir?
Papatya çayı hem hafifliğiyle hem de hoş kokusuyla sinir sistemine iyi ...
Diyet yaparken nelere dikkat edilmeli?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğba Baldede, aç kalarak kilo vermeye çalışanların ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
AB
Belçika
yunanistan
Eczacıbaşı
Brezilya
EURO2016
hdp
Duygun Yarsuvat
Tatbikat