Kilo Vermede Gerçekçi Yaklaşımlar 

Kilo kontrolünde sağlığınız görünüşünüzden öncelikli olsun. Sağlığınız için en iyi kiloya ulaşmaya çalışın. Bu kilo, olabileceğiniz en az kilo veya belirlediğiniz tek bir sayı olmak zorunda değil. Sahip olacağınız sağlıklı kilo gerçek bir yaklaşımdır. Bunu düşünerek kilo verirseniz sağlığınızı olumsuz etkileyecek diyetler yapmazsınız ve belli aylar zorunlu diyet dönemleri yaşamazsınız.

Sadece diyet yaparken değil, tüm hayatınız boyunca sürdürebileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanın. Bu yolda sadece diyet yapma fikri pek akılcı ve keyifli değildir. Çünkü hangi diyet olursa olsun mutlaka yapmaktan sıkılacaksınız, zorunluluk, suçluluk ve yapamamak gibi olumsuz düşünceler gelişecektir. Zayıflayanlar kadar diyet yapmakta başarısız olan kişiler de vardır. Aslında sorun büyük oranda bu işi nasıl kabullendiğinizle ilgili.

• Diyet yapmalıyım, pantolonlar sıkmaya başladı ve göbeğim çıkıyor…
• Artık düzgün yemek yemeliyim, kendimi iyi ve sağlıklı hissetmem lazım…

Hangi düşünce daha gerçekçi bir kilo vermeyi ve korumayı sağlar? Beslenmek ve yemek yemek hayatınızın her döneminde sizinle bir var olacaktır. Diyet yapmanız ve kilonuzu korumanızda aynı şekilde sizinle hayat boyu var olacaktır. 3 aylık bir sağlık paketi maalesef satın alamazsınız.

Kendinize karşı yaklaşımınızı değiştirin. Kilo kontrolü konusunda yaptığınız planlar, sizin programınıza, bütçenize, aile durumunuza ve kişisel ihtiyaçlarınıza uymalı. Uzmanlar kilo vermede başarılı üç kişiden ikisinin yaşam tarzlarına uygun olacak şekilde değişiklikler yapanlar olduğunu saptamışlardır. Yani size verilen diyete uymak kadar o diyetin sizin hayatınıza uyması da önemlidir.

Kilo vermeye yönelik küçük adımlarla başlayın. Hayatınızın önemli kısmını oluşturan yemekle ilgili tamamıyla başka bir karakter oluşturmanız zor ama küçük değişiklikler bile kilo vermek için yeterli. Tatlı yemeyi çok seviyorsunuz diyelim. Her yemeğinin üstüne tatlı yeme alışkanlığınız varsa bunu azaltıp, kendinize belli günler veya sayılar koyabilirsiniz. Hafta sonu yürüyüş yaptığım zamanlar tatlı yiyeceğim yada haftada 2 gün tatlı yemeliyim gibi…Hiç tatlı yememektense daha az tatlı yemek size hem kilo verdirir hem de mutlu eder.

Gerçekçi hedefler oluşturun. Hedefleriniz uygulanabilir olmalı. Bir seferde 2 kg zayıflamayı düşünmek 15 kg zayıflamayı düşünmekten daha kolaydır. Her projede olduğu gibi ufak adımlarla başarıya ulaşmak daha kolay ve daha sağlıklıdır. 2 ay boyunca 10 kg vermeliyim gibi bir hedef koymaktansa, bu yaz boyunca veya bir yıl içinde 10 kilo daha zayıf olacağım demek daha gerçekçi ve sağlıklıdır. 2 ayda 10 kg veremediğiniz zaman moraliniz bozulabilir ve şevkiniz kırılabilir. Ama her ay 2 kilo verdiğinizde bu 15 değil 20 kiloya kadar gidebilir.

Uzun vadeli düşünün, aceleci olmayın. Diyet yapmanın en zor tarafı sabırlı olmaktır. Bu sabrı da yukarıda bahsettiğim gibi düşüncelerinizi değiştirirseniz gösterebilirsiniz. Aç kalarak yaptığınız diyetlerle kilo verirsiniz ama bunun çoğu sudur ve ne kadar aç kalabilirsiniz? Yemek yemeğe başladığınız zaman geri kilo almanız muhtemeldir. Çok yoğun egzersiz yaparak da kilo verme hızınızı arttırırsınız ama çoğu birey için bu egzersizde kısa süreli yapılmaktadır. Kısa süreli çözümler yerine daha yavaş kilo vermek ve alışkanlıklarınızı değiştirebileceğiniz çözümler üretmek daha sağlıklıdır.


Uygulayacağınız yöntemler de kendinize ‘‘asla’’, ‘‘ her zaman’’, ‘‘hiçbir zaman’’ ve ‘‘kesinlikle’’, ‘‘olmalı’’ gibi kesin sözcükler kullanmayın.

Yoksa bütün bu lafların sonunda ‘‘yapmış olmalıydım’’ diyebilirsiniz.