Egzersiz, diyabeti önler mi? 

İnsülin ise pankreas adı verilen organımızdan salgılanan bir hormondur. Vücudumuz, insülin olmadan alınan gıdaları istenilen şekilde kullanamaz. Sağlıklı bireylerde; besinlerle alınıp, kana geçen şeker, insülin hormonunun yardımı ile hücrelere taşınır. Böylece kandaki şeker miktarı normal düzeyde kalır. Şeker hastalarında ise; besinlerle alınıp, kana geçen şeker, insülin hormonu eksik veya etkisiz olduğu için hücrelere taşınamaz ve kandaki şeker miktarı yükselir. Şeker hastalığı; Tip 1 diyabet,  Tip 2 diyabet, olmak üzere iki şekilde karşımıza çıkmaktadır.

Tip 1 şeker hastalığı; Vücut çok az insülin yapar veya hiç insülin yapmaz. Genellikle genç yaştaki hastalarda görülür.

Tip 2 şeker hastalığı; Vücut insülin yapar fakat yeterli kullanılmaz. Genellikle 40 yaşından sonra görülür.

Şeker hastalığının nedenleri;

Pankreas organında insülin yapan hücrelerin tahrip olması,
Genetik faktörler (kalıtım),
Dış etkenler (şişmanlık, stres, yüksek tansiyon,…)
Fiziksel inaktivite.

GÜNÜMÜZDE DİYABET

Günümüzde diyabet, sıklığı ve yarattığı sorunlar nedeniyle tüm dünyada önemi gittikçe artan bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkmaktadır. Yaşam tarzındaki hızlı değişim ile birlikte gelişmiş ve gelişmekte olan toplumların tümünde özellikle tip 2 diyabet hızla yükselmektedir. 2013 yılı itibari ile dünyadaki diyabetli birey sayısı 382 milyon iken bu sayının 2035 yılında %55 oranında artarak 592 milyona ulaşacağı öngörülmektedir. Bu artışın başlıca nedenleri nüfus artışı, yaşlanma ve kentleşmenin getirdiği yaşam tarzı değişimi sonucu obezite ve fiziksel inaktiviteninartmasıdır.

FİZİKSEL İNAKTİVİTE

Sedanter yaşam, bir başka deyişle fiziksel inaktivite tip 2 diyabet dahil çeşitli kronik hastalıkların risk faktörü olarak kabul edilmektedir. Bu durumda inaktiviteyi ortadan kaldıracak yaşam biçimi değişikliklerinin diyabet riskini azaltması beklenmekte; bu konuda çok sayıda çalışma yapılmaktadırGünümüzde, erişkinlerin çoğu ve giderek artan sayıda çocuklar, inaktif bir yaşam tarzı sürdürmektedirler. Egzersiz, gelişmiş ülkelerde moda olmasına rağmen, biz bunu uygulamada hala aktif değiliz. Fiziksel aktivite herkes için çok önemlidir. Egzersiz, kalori yakar ve böylece beden yağlarını azalır ve kas tonusu artar. Fiziksel aktivite iyi bir sağlık için anahtar görevini görür.

Günümüzde tip 1 diyabetin önlenmesini sağlayabilecek etkin bir yöntem mevcut değildir. Buna karşın basit yaşam tarzı değişiklikleri ile tip 2 diyabet gelişme riski azaltılabilir.

DİYABET ve EGZERSİZ

Egzersizin diyabet üzerine çok olumlu etkileri vardır. Egzersiz, psikolojik durumu, kalp dolaşım sistemi veya metabolizmayı etkileyebilir. Düzenli egzersiz kan şekerini düşürür ve bu da diyabetin kontrolünde çok önemlidir.

Nasıl ve hangi tip egzersiz yapmalıyım?

Aerobik egzersizler (yürüme, bisiklete binme, koşma, merdiven çıkma, yüzme gibi)egzersizler tercih edilmekle birlikte, uygun olan hastalarda uygun ağırlıklarla yapılan egzersizlerle de kan şekeri kontrol edilebilir.
Egzersiz uygun ısınma ve soğuma sürelerini içermelidir. Isınmak için 5–10 dk süre ile daha düşük şiddetli egzersizler yapılmalıdır.
Isınmadan sonra, asıl egzersiz dönemine geçilmelidir. Uygun egzersiz şiddeti 15–20 dk sürmelidir.
Egzersizden sonra daha aktif bir aktiviteyi içeren soğuma dönemine geçilmelidir ve 5–10 dk sürdürülmelidir.
Egzersizler haftada 3–5 kez düzenli yapılmalıdır.