Öfkenizi kontrol etmek için 10 ipucu 

TURKTIME ekibi olarak, öfkeli hissettiğinizde bile sakin kalabileceğiniz bazı ipuçlarını sizler için derledik... İşte öfkenizi kontrol etmek için 10 ipucu...

DERİN NEFES ALIN

Kendinizi öfkeli hissediyorsanız derin nefes alın. Derin nefes almak kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olur ve ayrıca sinirlerinizi yatıştırır. Ayrıca, süreci derinlemesine düşünmek için zaman kazanmış olursunuz.

KENDİNİZİ SÖZCÜKLERLE YATIŞTIRIN

Zihniniz rahatsız edici düşüncelerle dolup taştığında ve yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığında, büyük olasılıkla çok öfkeleneceksiniz. Böyle zamanlarda sakinleşmeyi kelimelerle arayabilirsin. "Rahatla", "sakin ol" ve "iyi olacaksın" gibi sözcükler deneyebilirsiniz.

MÜZİK DİNLEYİN

Kendinizi sakinleştirmenin yollarından biride müziktir. Sakinleştirici melodiler ve rahatlatıcı sözler rahatlamanıza ve teselli bulmanıza yardımcı olabilir.

KASLARINIZI ESNETİN

Öfke, kaslarınızı sıkılaştırabilir ve patlamalarınızı tetikleyebilir. Bununla birlikte, gergin kas gruplarını düzeltmek için bazı germe ve eklem gevşetici egzersizler yapmanız faydanıza olabilir.

BİRAZ YALNIZ ZAMAN GEÇİRİN

Eğer yüz yüze ya da telefon görüşmesi sırasında kavga ettiyseniz, biraz zaman ayırıp yalnız kalmanız önemlidir. Sessiz bir odaya girin. Bu size ihtiyacınız olan huzuru ve baştan sona düşünme zamanı verecektir.

YAZI YAZIN

Birinin eylemine kızdığınızda veya öfkelendiğinizde, her zaman yazabilirsiniz. Duygularınızı yazmak, zihinsel yükün ve stresin bir kısmını alır. Kaçmanın bir alternatifidir ve süreç sizi sakinleştirebilir.

GÜVENİLİR BİR ARKADAŞLA KONUŞUN

Benzer şekilde, güvendiğiniz bir arkadaşınız varsa, ona her zaman anlık duygularınızı ifade edebilirsiniz. Birisiyle nasıl hissettiğinizi paylaşmak ve konuşmak, öfkenizi dışa vurmanın her zaman yararlı bir yoludur.

OLUMLU TARAFLARI GÖRÜN

Her madalyonun iki yüzü vardır. Bununla birlikte, bir şeye kızgın olsanız da, başka bir anlatı olabilir. Bir yanlış anlama her zaman büyük bir saldırganlığa yol açabilir. Bu nedenle, hemen bir sonuca varmayın. Bunun yerine tartışın ve düşünün.

EMPATİK OLUN

Sakin kalmanın kişiye karşı empati kurmaktan daha iyi bir yolu yoktur. Sizi hayal bile edemeyeceğiniz seviyelerde hayal kırıklığına uğratmış olsa da, kendinizi onların yerine koyarak ortak bir zemin bulabilirsiniz.

DIŞARI ÇIKIN

Öfkenizi ifade etmekte yanlış bir şey yoktur, ancak bunu son derece dikkatli yapmalısınız. Üretken bir tartışma veya diyalog yardımcı olabilir. Herhangi bir patlamadan kaçınmak için bir arkadaşınızdan onu denetlemesini isteyin.

Kızgın olmak, mutlu olmak veya başka duyguları ifade etmek kadar normaldir. Bununla birlikte, saldırganlığa dönüşmesi size zarar verebilir. Bu nedenle, bunu ustaca yönetin ve söylediklerinize dikkat edin.