Depresyona doğal çözümler... 

Günümüzde gelişmiş toplumlarda, ruhsal problemlerin çözümünde, kişinin gelişimine yardımcı olan ve taraf etkisiz tabii yöntemlere yönelim hızla artmaktadır. Depresyona bütüncül yaklaşımın esas ilkeleri şu şekilde sıralanmaktadır:
1. Ruh ve teni bir tüm olarak kabul etmek,
2. Hasta değerlendirmesinde psikolojik, bedensel, ailevi ve çevresel bütün unsurları dikkate almak,
3. Tedavide problemlerin kökenine inen, tabii ve taraf etkisiz yöntemlere yer vermek.
Tedavi kişiye özeldir
Bütüncül tabii yaklaşım, ruhsal ve bedensel farkındalığın artması ve kişinin hayat sanatında ustalaşmanın yollarını öğrenmesi demektir. Bütüncül yaklaşımda, bilimsel olarak etkinliği gösterilmiş aşağıdaki tabii yöntemlerden yararlanmak mümkündür.
İç Gözlem Çalışması (Günlük ve düş notları tutmak)
İç dünyamızı tanımanın en etkin iki aracından birisi, düzenli günlükler tutmaktır. Günlükler, bizim dahil dünyamızdaki akışı, his ve düşüncelerimizi tetikleyen unsurları tanımamızı ve anlamamızı sağlar. Bilinçaltımızda gizli olan ve farkına varamadığımız hasret, korku ve çatışmalarımızı fark etmemizde ise, rüyalarımız bize yardımcı olur. Düzenli düş defteri tutmak, Sabah uyanır uyanmaz rüyalarımızı not almak, bilinçaltımızın dilini çözmemizi sağlar. Günlükler ve düş notları ile uykuda ve uyanıkken zihnimizde neler olup bittiğini anlamamız ve sağlıklı olmayan düşünsel yapıları değiştirmemiz mümkündür.
Okuma Terapisi (Bibliyoterapi)
Çoğumuz, sadece kulaktan dolma bilgilerle hayatımızı sürdürürüz. Oysa bilgi, adamın yaşamını verimli ve kendi doğasına müsait bir biçimde sürdürebilmesinin en etkin aracıdır. Depresyon yaşayan kişiye, kendisini, ailesini ve içinde yaşadığı ortamın değerler sistemini ve koşullarını tanıtacak olan kaynak kitaplar, ilaçlarla beyni uyuşturmak yerine ona, mühim bir kuvvet katacaktır.
Akupunktur
Dünya Sağlık Örgütü, depresyonu, akupunkturla tedavi edilebilen hastalıklar listesine almıştır. Akupunktur, ruhsal durumu düzenleyen sinir ileti proteinlerinin (nörotransmitter) sentezini uyarmak yoluyla tesir yapmaktadır. Serotonin ve endorfin düzeylerini arttırmaktadır. Böylece şahıs kendisini daha rahatlamış hissetmekte ve fiziksel ağrıları geçmektedir.
Hipnoterapi
“Bilişsel hipnoterapi” ismi verilen tıbbi hipnoz ile bilinçaltına inerek, düşünsel dünyayı müspet yönde yapılandırmak, depresyon bulgularını düzeltmede yararlı bir metottur. Duygusal iyileşmeye yönelik bir çalışmada belli bir aşamaya geldikten sonra gerçek anlamda fayda sağlamaktadır. Depresyonla birlikte seyreden ağrılı durumların kontrolünde de hipnoterapi etkin bir yöntemdir.
Tıbbi Bitkiler ve Destek Maddeler
Hekim kontrolünde kullanılan ve yararlılığı kanıtlanmış tıbbi bitkiler ve SAMe, Melatonin, Asetil-L-Karnitin gibi destek maddeler, başka tabii tedavilerle beraber uygulandığında hastalık bulgularını gidermede yardımcı olabilir.
Meditasyon
Uzak Doğu’da binlerce yıldır, ruhsal huzur için uygulanan bir metottur. Meditasyonun, depresyon tedavisinde, ruhsal karmaşayı ve hafızayı düzene sokma konusunda çok etkili olduğu, pek çok bilimsel çalışmayla gösterilmiştir.
Morita ve Naikan Japon Terapileri
Depresyon, kişinin kendine odaklanması, içe kapanıp başka insanlarla ve dünyayla ilişkisini sınırlandırması halidir. Morita ve Naikan Japon Terapileri ise, kişinin farkındalığını arttırıp, yaşama ve diğer insanlara daha sağlıklı bir duyarlılık ve sorumlulukla yeniden bağlanmasını sağlamayı hedefler.
Beslenme Düzenlenmesi
Sağlıksız beslenme, doku ve hücrelerin çalışmalarını bozmaktadır. Dopamin, adrenalin ve noradrenalin gibi maddelerin eksiklikleri depresyona yol açar. Bu nedenle protein alımı çok önemlidir. B, C, D, E vitaminleri, demir, kalsiyum, magnezyum, selenyum eksiklikleri ve sağlıklı yağların alınmaması da depresyon gelişiminde mühim rol oynadığından, bu konuların araştırılması ve eksikliklerin yerine konması gerekir.
Bazı katkı maddeleri, beyin ve ruhsal sıhhat için ağırbaşlı sakıncalar taşır. Gıdaların tadını güçlendirmede kullanılan Monosodyum Glutamat (MSG), hormonal problemlere yol açabilir. Sinir hücrelerini aşırı uyararak hücre hasarı ve ölümüne ne sebepten olabilir. Aspartam adlı suni tatlandırıcının da sinir hücrelerinde yıkıma yol açabildiği dikkate alınmalıdır. Derin su balıklarında bol miktarda bulunan Omega-3 yağ asitlerinin alımı, depresyon ve intihar riskini azaltır. Balık, çerez, kuru fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar, Omega-3 içerir.
Ruhunuzu dinlendirin ve dahil sesinize kulak verin
Bunların dışında, müzik terapisi, aroma terapi, spor, masaj terapisi, Qigong, Tai Chi, Yoga gibi yöntemler de, depresyon tedavisinde büyük fayda sağlayabilir. Depresyon, hayatın bütünüyle ilgili bir durumdur. Basmakalıp reçetelerle düzeltilebilen bir hastalık değildir. Depresyon bize, bir şeylerin yolunda gitmediğini haber veren bir alarm sistemidir. Ruhsal sorunlarımıza kulak vermek, anlamaya çalışmak, hayatımızı anlamlı kılma yolculuğumuzun başlangıç noktasını oluşturabilir.
Tweet
Kaynak: haber7