Oruç Tutarken Bu '5 İçecek' Sizin Sağlınızı Koruyacak! 

Yaz aylarında sıcaklığın artmasıyla beraber vücuttan terle beraber öncelikle sıvı, potasyum ve sodyum gibi birden fazla mineral kaybediliyor.Ramazan ayının yaz mevsimine denk gelmesi dolayısıyla susuz kalınan saatlerin zamanı bir hayli uzun oluyor, bu da sağlığımızla alakalı sorunlar yaşamamıza sebep olabiliyor. Sıcakların etkisiyle Ramazan ayında vücutta çok su kaybı meydana gelmesi sonucunda; enerji düşüklüğü, bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi ve tansiyon düşmesi gibi sıkıntılar oluşabiliyor. Bu sebepten ötürü oruç tutarken sağlığımızdan olmamak için öncelikle sıvı kaybını karşılamalı, bunun için de günde 2-2. beş litre su tüketmeye itina göstermeliyiz.Peki, suyu azar azar mı, yoksa kana kana mı içmeli? Hangi içecekler sağlığımız için mühim , hangileri zararlı?

Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin Koçan, Ramazan ayında sıvı tüketiminde dikkat etmemiz lazım gelen noktaları ve hangi sıhhat sorunumuza hangi içeceklerin iyi geldiğini anlattı.

HER SAAT BAŞI, ODA ISISINDA 1-2 BARDAK SU İÇİN

Orucu 1 bardak suyla açtıktan akabinde yatana kadar saat başı 1-2 bardak su içmeye itina gösterin. Bu süreçte en az 1-1, beş litre su içmelisiniz. Sıvı alımını sadece sulu gıdalardan değil, sebze ve meyvelerden de aldığımızı unutmayın. Bu sebepten ötürü her öğünde sofranızda sebze yemeği-salata ile ayran ve komposto gibi içecekler de bulundurun. Sahurda ise daha çok fazla sulu meyve ve sebzeleri tüketmeli, tekrar en az 1 litre su içmelisiniz.

İÇECEKLERİNİZ NE ÇOK SICAK, NE DE ÇOK SOĞUK OLSUN

Suyun oda ısısında olmasına da dikkat edin. Zira boş mideye içilen çok fazla soğuk su mideyi keyifsiz edip, ağrılara sebep olabiliyor. İftar öğününde tüketeceğiniz çorba -komposto-ayran stili içeceklerin de çok fazla sıcak ve çok fazla soğuk olmamasına dikkat edin. Çok sıcak ve çok fazla soğuk sıvı tüketimi reflü gibi mide olumsuzlukları yaratabiliyor.

HER SORUNA ÖZEL İÇECEKLER İLE RAMAZAN AYINI SAĞLIKLI GEÇİRİN

1.Midenizi rezene çayı ile rahatlatın: Hazımsızlık ve reflü gibi şikayetleriniz varsa, yemekten akabinde içeceğiniz rezene çayı ile midenizi rahatlatabilirsiniz.

2.Sindirim şikayetleriniz için zencefil: Ev yapımı limonatanın içine katacağınız bir kaç yaprak nane ve az miktarda zencefil hem serinlemenize hem de sindirim sisteminizin rahatlamasına takviye olacaktır.

3.Mineral açığını gidermek için naneli ayran: Gün içinde kaybettiğiniz mineral ve sıvı açığını yerine koymak için iyi de protein kaynağı olan yoğurttan yapacağınız ayranı tüketin. Ayranın içine birkaç yaprak nane katarak yemek akabinda midenizin rahatlamasını da sağlayabilirsiniz. Öğünle beraber tüketeceğiniz ev yapımı ayran aynı dönemde doygunluk sağlayıp, çok fazla çok yemek tüketmenizden, nedeniyle kilo almanızdan da koruyacaktır.

4.Elektrolit açığını soda ile kapatın: Maden suyu tüketimi tekrar gün içinde kaybettiğiniz elektrolit açığını kapatmanız için iyi bir tercih olacaktır. Sade olanlarını içerseniz, meyveli olanlarının içeriğindeki şeker alımından da kurtulmuş olursunuz.

beş .Komposto ile kan şekerini dengeleyin: Gün içinde açlığa bağlı olarak düşen kan şekerinizin çabuk toparlanmasını sağlamak için orucunuzu bir miktar suyla açtıktan akabinde evde hazırladığınız komposto ile devam edebilirsiniz. Bunun üzerine kan şekeri düşmesine bağlı yaşayacağınız yorgunluk halini daha uzaklaştırmış ve toparlanmayı daha çabuk sağlamış olursunuz. Şeker eklemeden meyvenin kendi şekeri ile hazırlayacağınız komposto sizi rafine şeker alımından koruyarak kilo kontrolü de yapmanızda fayda sağlayacaktır. Şayet tadını yetersiz buluyorsanız lezzetlendirmek için kompostoyu şeker eklemeden hazırlayıp, tüketirken içine 1 çay kaşığı pekmez eklemeniz daha sağlıklı bir seçim olacaktır.

TAZE SEBZE VE MEYVELERLE SIVI ALIMINI DESTEKLEYİN

Taze sebze ve meyvelerden de yemeye itina gösterin. İftarda salata ve zeytinyağı ile yapılmış sebze yemeklerini tüketmeyi ihmal etmeyin. Şayet meyvenin şeker kaynağı olduğunu da unutmayın ve porsiyon miktarlarına dikkat edin. Ayrıca meyveyi yemeğin hemen arkasından yemeyin. İftarda tükettiğiniz besinlerin sindirimi henüz bitmemişken mideyi meyve ile yormamak için meyve tüketimini 1-2 saat sonraya bırakın. Bunun üzerine hem yemekle birden yükselen kan şekerinin daha da yükselmesini, hem de aldığınız besinlerin yağa dönüşmesini engellersiniz.

Arcahaberajansı