Yeni Annelere Beslenme Önerileri 

Sevgili anneler hayat deneyimler ve doğru bilgilerle yeşerdikçe daha kıymetli oluyor. Siz ikinci çocuğunuza sahip olduğunuzda ilk gebelik ve emziklilik döneminize nazaran daha bilgili, daha deneyimli olup bebeğinize ve kendi sağlığınıza bakış açınızda daha önemli bir şekilde değişiklik olduğunu hissedeceksiniz.

• Anneler eski formlarına dönmek için aceleci davranmamalı. Bu süreyi uzun tutmaları anne sağlığı için önemlidir. Emziren anneler daha kolay forma girerler.

• Anne fazla kilo almış ise ayda 2 kilo kaybetmesi önerilir, 2 kilodan fazla kaybetmesi doğru değildir.

• Loğusalar zayıflama diyeti uygulamamalı. Daha çok kalorisi yüksek olan besinlerden uzak durmalı..

• Doğumdan sonraki dönemde emziren anne gebelik dönemine göre daha fazla sıvı besin almalı.

• Kalsiyum yönünden zengin besinlerden düzenli miktarlarda tüketin.

• Vitaminlerden zengin sebze ve meyve her öğününüzde düzenli olarak bulunsun.

• Kuru fasulye, bulgur, nohut gibi besinleri portakal, maydanoz, domates, yeşil biber gibi C vitamininden zengin besinlerle birlikte tüketin.

Salam, sucuk, sosis, kavurma, pastırma gibi katkı maddeler içeren besinlerden uzak durun.

• D vitamini besinlerde çok çok az miktarda bulunur ve besinlerle gereksinimi karşılayamaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde teması ile sağlanır. Emzikli anneler güneşlenmeye özen göstermeli.

• Yemeklerde iyotlu tuz kullanın.

• Kuru meyve ve kuru yemişler mineral depolarıdır, demir ve kalsiyum yoğun miktarda içerir.

• Kansızlığa neden olduğundan çay açık veya az limonla yemekten en az 2 saat sonra tüketilmeli.

• Sebze, makarna, eriştenin suyu pişirildikten sonra atılmamalı.

• Hazır meyve suları yerine taze meyve sularını tüketin.

• Tarım ürünlerine öldürücü haşere ilaçları atıldığından sebze ve meyveleri iyice yıkayın.

• Ellerinizi sık sık sabunlu su ile yıkayınız ve yemeklerinizi bu şekilde hazırlayın.

• Sigara ve alkol kullanmayın.

• Doktorunuza danışmadan ilaç kullanmayın.

• Emzirme süresince bebeğinizin hep memede olması ve emzirirken uyuya kalması emzirmenin iyiye gittiğinin işaretidir.

• Anne dinlenmiş ve rahat olmalıdır, yorgun olan annelere yatar pozisyonda emzirme öğretilmelidir.


Selahattin Dönmez/ Star