Örneğin ızgara tavuk/hindinin garnitürü sağlıklı pişirilmiş patates/bulgur gibi tahılların yanına sote/ızgara sebze doyurucu ve besleyici olacaktır. Başka bir gün etli kuru fasulyenin yanına arpa/pirinç pilavını (ulaşılabilirse esmer pirinç) yoğurt ve turşu ile tamamlanabilir. Ayrıca ızgara somon, sebze garnitür ve karabuğday pilavı ile dengelenebilirken ton balıklı marullu bir sandviç ile de öğle öğünü yapılabilir. Yanına da tatlı ve taze bir meyve eklenebilir.