Yatmadan 2 ila 4 saat öncesinde besin alımını sonlandırmak kaliteli bir uykuyu da beraberinde getirir. Güçlü bir bağışıklık için gece uykunuzu almanız da önemli çünkü siz uyurken vücudunuz hücrelerini bakıma alacak ve sizi ertesi güne hazırlamak için çalışmaya devam ediyor olacak. Bu nedenle günün son öğünü olarak düşünülebilir. Akşama et/kemik suyu ile hazırlanmış bir çorba ekleyebilir ya da ana öğünün yanına tam tahıllı makarna, pilav alternatiflerini ekleyebilirsiniz. Yoğurtlu ve baharatlarla zenginleştirilmiş zeytinyağlı bir sebze yemeği hafif bir ana öğün olacaktır. Sebze yemeklerinin yanına yakışan yoğurda sarımsak ekleyip lezzetini ve bağışıklık hücrelerinizi kuvvetlendirebilirsiniz. O kadar uğraşacak vaktiniz yoksa sebze yemeklerinizi pişirirken içine bulgur, arpa, kepekli pirinç eklemeyi de deneyebilirsiniz.