Göbek Eritmenin En Kolay Yolu Bulundu! Fazla Kilolardan Kolayca Kurtulun!

Yaz ayları yaklaşırken bütün hanımların gözünde nasıl kilo veririm,göbeğimden nasıl kurtulurum,ne kadar çabuk zayıflarım  soruları gündemde.İşte bu haberimizde size göbek yağlarınızdan nasıl kurtulacağınızı araştırdık dikkatle okunmasında fayda var...

Alkolü azaltın. İçindeki şeker göbeğinizin daha da genişlemesine neden olur.
Alkolsüz geçen iki hafta sonunda sağlıklı besinler tüketmeye ve daha çok hareket etmeye özen gösterin. “Az yağlı ve diyet” abur cuburlardan kaçının.
Balık, yumurta, organik et ve sebze gibi yiyecekleri tercih edin. Örneğin güne yumurta, ızgara tavuk ve sebzeyle başlayın. Avokado, fındık gibi iyi yağları tüketmekten korkmayın.
Egzersiz olarak ise yürüyüşe çıkmak veya yoga yapmak yararlı olacaktır.

 GÖBEK ERİTMENİN KOLAY YOLU!


Günlük koşullar kalbiniz için çok çok yararlı ama yalnızca kardiyo antrenmanları bel bölgeniz için çok çok faydalı olmaz. 

Amerikan Cleveland Kliniği’nden endokrinolojist Sangeeta Kashyap, “Göbeğinizi eritmek için ağırlık ve kardiyovasküler kombinasyonlu bir antrenman yapmanız gerekiyor” diyor.

Güçlendirici antrenmanlar kas ağırlığınızı arttırır, bu da vücudunuzu yağları eritmek üzere hazırlar. Cleveland’dan diyetisyen Kate Patton da, “Kas, yağdan çok çok kalori eritir. Dolayısıyla doğal olarak antrenman sayesinde daha fazla çok kalori yakıyorsunuz” bilgisini veriyor. Patton, haftada yaklaşık 4 saat orta düzey egzersiz, 2 saat de yüksek düzey egzersiz öneriyor.

Ağlayana kadar mekik çekmek mantıklı bir şey değil. Jill, daha fonksiyonel, karın, pelvik ve sırt bölgenizi çalıştıracak egzersizler yapmanızı öneriyor. “Bu egzersizler daha fazla çok kas çalıştırıyor. Dolayısıyla yaparken yaktığınız kalori miktarı da daha fazla oluyor” diyor. Plank hareketi onun favori fonksiyonel egzersizi, bu hareket hem karın bölgelerinizi çalıştırıyor hem de kollarınız, bacaklarınız ve kalçanızı. (Plank hareketi için şınav çeker gibi yüz üstü yere doğru uzanın. Dirseklerinizi kollarınız 90 derecelik bir açıda duracak şekilde kırarak yere koyun. Bu pozisyondayken yere yalnızca dirsekleriniz, kolunuzun ön kısmı ve ayak parmaklarınızın uçları değmeli. Vücudunuz düz bir çizgi halinde ve gergin bir şekilde durmalı. Karın kaslarınızı sıkarak bu şekilde durmaya çalışın.)
İ
natçı göbek yağlarından kurtulmak için antrenman düzeyinizi biraz zorlaştırmanız gerek. San Diego’dan antrenör Natalie Jill, “Göbek bölgenizdeki yağları eritmek için tam tempolu antrenman yapmanız gerekiyor” diyor. Böylece daha az zamanda daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Diyetisyen Kate Patton, “Beyaz ekmek, kraker ve cips gibi işlenmiş tahıllar içeren gıdalar, tatlandırılmış içecekler ve tatlılar vücudumuzdaki inflamasyonu arttırır. Göbek yağları bu inflamasyon ile ilişkilidir dolayısıyla işlenmiş gıdalar tüketmek yağlarınızı eritmenizi zorlaştırır” diyor. Meyve, sebze ve tam tahıllı yiyecekler ise antioksidanlarla dolu, bunlar da inflamasyonu önlüyor.

Vücudumuz tüm yağlara aynı şekilde tepki vermiyor. 

Araştırmalar yüksek miktarda doymuş yağ (et ve süt ürünlerinde yer alan yağlar) tüketiminin derindeki yağları arttırdığını, Bir yandan tekli doymamış yağların (zeytinyağ, avokado, ceviz, ayçiçeği çekirdeği ve somonda yer alan yağlar) ise inflamasyonu (iltihaplanma) önleyen etkilerinin bulunduğunu söylüyor. Bu doymamış yağlar doğru porsiyonlarda tüketilince vücudunuz için yararlı olabilir. 


Fakat Patton, herhangi bir yağ türünün çok tüketiminin kalori alımınızı arttırdığını ve kilo almanıza neden olabileceğini de ekliyor.

Stresli bir hayat, kilo vermenizi zorlaştırır

Stresli bir hayat, kilo vermenizi zorlaştırır, özellikle orta vücut bölgesinde. Bunun nedeni kısmen bu stresli dönemlerde tükettiğiniz yüksek yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler ama daha çok, vücudunuzda salgılanan stres hormonu kortizol. Bu hormonlar vücudunuzdaki yağı hapseder. 

Eğer siz de günde 6 saatten az uyuyorsanız bel bölgenizdeki yağları eritmeniz zor olacaktır. 16 yıl süren ve 70 bin kadınla düzenlenen bir araştırmaya göre 5 saat ve daha altında uyuyan kadınların kilo alma olasılığı yüzde 30 daha fazla. Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüsü,yetişkinlerin 7-8 saat uyumasını öneriyor.

Kilolarınızı bacaklarınızdan çok çok orta bölgenize alıyorsanız elma şekillisiniz. Bu genetik bir şeydir dolayısıyla göbek yağlarını eritmeniz daha zor olur ama imkânsız değil. Testesteron düzeyiniz yüksekse de kilo vermekte zorlanabilirsiniz. 

Göbek yağlarınızı eritmek için şart olan çalışmaları yapacak motivasyonunuz var mı? “Bunu başarmak için hem düşük kalorili bir diyet hem de ağırlık ve kardiyovasküler antrenman yapmanız gerekiyor” diyor Dr Kashyap: “Eğer başarmak için motive olursanız genetik problemleri aşabilirsiniz.”

MENOPOZ'DA GÖBEK ÇIKIYOR

Yaşlandıkça vücudunuzun kilo alma ve verme düzeni değişiyor. Hem kadınlar hem de erkekler vücutlarında metabolik değişimler yaşıyor. Üstüne üstlük kadınları bir de menopoz bekliyor. Mayo Klinik Endokronoloji Profesörü Michael Jensen, “Kadınların menopozdan sonra kilo aldığı bölge genellikle göbektir” diyor. Menopoz sırasında hormonların östrojen ve progesteron üretimi yavaşlar. Bu arada testosteron düzeyleri de düşmeye başlar ama daha yavaş bir şekilde. Hormonlardaki bu değişim kadınların aldığı kiloların göbek bölgesinde birikmesine neden olur. İyi haber: Buna karşı yukarıda sayılan önerilerle savaşabilirsiniz.