Aralıklı yoğunluklu egzersiz ve aralıklı egzersiz daha hızlı kilo vermenizin bir yoludur. Kısa süreli hareketler vücut metabolizmanızı yükseltir ve spor sonrası bir süre daha yüksek enerji yakmaya devam edersiniz. Bu nedenle aralıklı egzersiz daha etkili olur. Buna bir örnek olarak günde 40 dakika spor yapmak yerine sabah ve akşam 20 dakika spor yapabilirsiniz. Ayrıca kalp atış hızının sistemli birşekilde yükseltip düşürmeyi sağlayan aralıklı yoğunluklu egzersiz güçlü kardio sağlar ve yağ yakımını arttırır. Bunun için en kolay örnek 3 dakika yürüdükten sonra 1 dakika boyunca koşmak olabilir.