Boyun ağrısından kurtulmak için 4 basit egzersiz
Ne yazık ki, zamanımızın büyük bir bölümünü dizüstü bilgisayar, bilgisayar, akıllı telefon veya elde tutulan herhangi bir cihazın önünde harcadığımız bir dönemde yaşıyoruz. Teknolojiyle sürekli etkileşimin yükünü çeken sadece gözlerimiz değil, aynı zamanda bu yükü boynunuz da çekiyor.
TURKTIME / Boynunuz öne eğik bir şekilde durmak, boynunuza çok fazla gereksiz yük bindirir. Bu durum, sadece boyun tutulmasına değil, boynunuzdan başlayıp sırtınıza inen korkunç ağrılarada neden olabilir.
Neyse ki, bu rahatsız edici ağrılardan kolayca kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı kolay egzersizler var. İşte o egzersizlerden bir kaçı;
1. BOYNUNUZU YANA DOĞRU HAREKET ETTİRİN
Nasıl yapılır?
- Merkezden başlayarak boynunuzu yavaşça sola doğru hareket ettirin
- Öne geri getirin
- Boynunuzu sağ tarafınıza doğru hareket ettirin
İşlemi en az 3 kez tekrarlayın. Boynunuzu sert hareket ettirmemeye özen gösterin.
2. BAŞINIZI YAVAŞÇA DÖNDÜRÜN
Nasıl yapılır?
- Sandalyenize dümdüz oturun ve sırtınızı dik tutun
- Çenenizi köprücük kemiğinize değdirin
- Çenenizi yavaşça omzunuza doğru döndürün
- Çenenizi tavana doğru kaldırın
- Çenenizi diğer omzunuza dokundurun
- Yavaşça merkeze getirin
Bu egzersizi çok yavaş bir hızda yapmayı unutmayın.
3. AĞRIYAN NOKTAYA MASAJ YAPIN
Nasıl yapılır?
- Omuzlarınızı gevşetin ve omurganızı dik tutun
- Ellerinizi yavaşça gerin ve başınızı döndürün
- Çenenizi içeri sokun ve boyun kaslarınızı gevşetin
- Ağrıyan noktaya nazikçe ulaşın ve yavaşça masaj yapın
Boynunuza masaj yaparken çok fazla baskı uygulamayın. Nazik olun.
4. YUKARI BAKIN
Boyun tutulmasını hafifletmenin en basit yolu, mümkün olduğunca yavaşça yukarı ve aşağı bakmaktır. Ancak, hareketlerinizde nazik olmaya özen gösterin ve ani hareketler yapmayın.
İpucu: Her şeyi denedikten sonra bile ağrı geçmiyorsa, bir doktora danışmayı unutmayın.
|
Yorumcuların dikkatine… • İmlası çok bozuk, • Büyük harfle yazılan, • Habere değil yorumculara yönelik, • Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan, • Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren, • Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen, yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR. |
Bu haber henüz yorumlanmamış...
Bunlar da ilginizi çekebilir...
