Deliksiz Uyku İçin Ne Yapmalı Uzmanlardan Pratik Bilgiler
Deliksiz bir uyku için yapılması gerekenler.
Özellikle hamileliğin ilerleyen dönemlerinde karnın iyice büyümesiyle hareket kısıtlılığından, hazım zorluğuna kadar birçok nedenle uykusuzluk çekiliyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Kağan Kocatepe deliksiz bir uyku için yapılması gerekenleri anlattı:
Akşam yemekleriniz hafif olsun
Yatmadan önceki iki saat boyunca yemek yememeye ve akşam yemeklerinizin hafif olmasına dikkat edin.
Tıka basa yemeyin
Midenizi yemekle olduğu kadar sıvılarla da doldurmamaya özen gösterin. Çünkü mide aşırı dolarsa yanma yapar.
Suyu yemek aralarında için
Sıvıyı yemeklerle birlikte değil yemekler arasında almanız da şikâyetlerinizi azaltır.
Yastığınız yüksek olsun
Başınızı hafif yükselterek uyursanız mide yanması şikâyetleriniz azalabilir. Bu önlem aynı zamanda burun tıkanıklığı yaşayan anne adaylarında da etkili.
Gece sıvı alımına dikkat!
Günlük alacağınız su miktarının önemli bir kısmını gündüz ve akşamın erken saatlerinde almanız, gece tuvalete kalkmak için uyanma şikâyetlerinizi azaltır.
Kafeinli içecekler tüketmeyin
Kahve, çay ve kolalı içecekleri akşam saatlerinden itibaren kesmeniz, gece sık tuvalete gitme olasılığınızı azaltır.
Pozitif olun
Uykuya dalarken olumlu şeyler düşünürseniz, olumlu duygular hisseder ve daha rahat uyursunuz.
|
Yorumcuların dikkatine… • İmlası çok bozuk, • Büyük harfle yazılan, • Habere değil yorumculara yönelik, • Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan, • Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren, • Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen, yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR. |
18
10
