1 kaşığında 40 mg kalsiyum var 

Kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz, kemik yoğunluğunun azalması ve kemiklerin zayıflayarak kırılgan hale gelmesiyle karakterize bir sağlık sorunudur. Genellikle belirti vermeden ilerleyen bu hastalık, yaşam kalitesini olumsuz etkileyen ciddi kırıklara yol açabilir.

Dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen osteoporoz, özellikle kadınlarda menopoz sonrası dönemde sık görülür. Ancak ileri yaşlardaki erkeklerde de risk faktörüdür. Düşük kalsiyum alımı, hareketsiz yaşam tarzı, sigara ve aşırı alkol tüketimi hastalığın gelişiminde rol oynayan etmenler arasında yer alır.

Uzmanlar, düzenli egzersiz yapmanın, yeterli kalsiyum ve D vitamini alımının, kemik sağlığını korumada önemli olduğunu vurguluyor. Ayrıca, risk altındaki bireylerin düzenli tarama testleri yaptırmaları erken teşhis açısından kritik öneme sahip.

Osteoporoz, sessiz ilerleyen bir hastalık olarak bilinse de, erken dönemde fark edilip müdahale edilmesi durumunda yaşam kalitesini artırmak mümkündür. Sağlığınızı korumak için düzenli kontrol ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek önemlidir.

Kemik erimesini önlemek ve kemiklerin güçlenmesini sağlamak için doğru ve dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmelisiniz. Çünkü doğadaki bazı besinler güçlü kemiklere sahip olabilmeniz için adeta bir korucu görev görür.

Güçlü kemikler, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri. Ancak yaşlanma, hormonal değişiklikler ve yetersiz beslenme gibi faktörler kemik sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Uzmanlar, kemiklerinizi korumak ve osteoporoz riskini azaltmak için düzenli olarak bazı besinleri tüketmenin önemine dikkat çekiyor.

Kemikleri güçlendiren ve kemik erimesini önleyen besinler;

1. SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Kalsiyum zengini süt, yoğurt ve peynir, kemiklerin sağlamlığını artırmada önemli rol oynar. Günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için bu ürünlerin düzenli tüketilmesi öneriliyor.

2. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

Ispanak, lahana, brokoli gibi sebzeler, kalsiyum ve K vitamini açısından zengindir. Bu besinler, kemik dokusunu güçlendiren temel bileşenleri içerir.

3. BALIK VE DENİZ ÜRÜNLERİ

Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. D vitamini, kalsiyumun emilimini artırarak kemik sağlığını destekler.

4. KURUYEMİŞ VE TOHUMLAR

Badem, ceviz, susam ve chia tohumu, kemikler için faydalı magnezyum ve kalsiyum içerir. Atıştırmalık olarak tüketerek sağlığınıza katkı sağlayabilirsiniz.

5. BAKLAGİLLER

Nohut, mercimek ve fasulye gibi baklagiller, içerdiği fosfor ve magnezyum sayesinde kemik yapısını güçlendirmeye yardımcı olur.

6. YUMURTA

D vitamini kaynağı olan yumurta, özellikle sarısı ile kemik gelişiminde önemli bir rol oynar.

7. TAHILLAR

Kahvaltılık gevrekler ve bitkisel sütler gibi zenginleştirilmiş ürünler, kalsiyum ve D vitamini içeriğiyle kemik sağlığına destek sunar.

8. MEYVELER

Portakal, kivi ve çilek gibi C vitamini zengini meyveler, kemik yapısını koruyan kolajen üretimini artırır.

9. PEKMEZ

Pekmez size günlük ihtiyacınız olan enerjiyi vereceği gibi kalsiyum bakımından da iyi bir kaynak olarak tüketilebilir. Ayrıca içerisinde bulunan B vitaminleri, magnezyum, krom ve demir ile oldukça sağlıklı bir besindir. 1 yemek kaşığı pekmezde ortalama olarak 40 mg kalsiyum bulunmaktadır.

Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.