Düzensiz Uyku Obeziteye Yol Açıyor, Bunu Biliyor muydunuz? 

Ciddi bir sağlık problemi olan uyku bozukluklarının nedenine bakıldığına çeşitli nedenler arasında özellikle obezite ile ilişkisi olduğu görülmüştür. Giderek görülme oranı artan bu uyku bozuklarının önemli bir sağlık problemi haline gelmiştir.  Obezite ve uyku bozukluğuna bakıldığında bu iki hastalık kısır bir döngü içerisindedir. Birbirini tetikleyen bu iki hastalıktan korunmak için uzmanlar spor yapmayı öneriyor. 

Uyku bozuklukları mı obeziteye neden oluyor yoksa obezite mi uyku bozuklarına neden oluyor?

Bu sorunun cevabında ise bu iki hastalığın birbirini tetiklediği görülmüştür. Obezite, bireyde uyku bozukluklarına yol açıyor. Uyku bozuklukları da hem obeziteye yol açıyor hem de obezitenin derecesini artıyor. Yetersiz uyuma, kalitesiz uyku, sürekli uyku bölünmesi gibi uyku bozuklukları olan bireylerdekortizol ve leptin hormonlarının düzeyleri olumsuz etkilenir.

Bu hormonların etkilenmesi bireyin kendini sürekli aç hissetmesi gibi sorunlara neden oluyor. Bu iki hastalık görüldüğü gibi birbirini tetikleyen hastalılardır. Uykusuzluk, obezitenin yanı sıra diyabet, yüksek tansiyon, kalp krizi ve enfeksiyonlara yakalanma riskini artırır. Agresif, gergin olursunuz ve depresyona eğilim artar. Uykusuzluk, gördüğünüz gibi bir çok kronik hastalığa yol açtığı gibi hem de ruhsal olarak oluşturduğu negatif durumlar ciddi anlamda yaşam kalitenizi düşürüyor.

Neler yapmalıyız

Uyku bozukluğu olan bireylerde obeziteye neden olan yanlış alışkanlardan vazgeçilip doğru davranışların kazanılması temel olan yaşam tarzı değişikliği yapılması en önemli basamaklarından biridir. Bel çevrenizi mutlaka düzenli olarak ölçün. Bel çevresinde 13-15 cm’lik artış uyku bozukluğu riskini 4 kat artırdığı görülmüştür. Ayrıca uyku kalitesini artırmak için yapılması gerekenlerden biri mutlaka düzenli spordur. 

Uyku problemi yaşayan hastalarıma mutlaka düzenli spor yaptırıyorum. Onlara bu uyku problemin azalacağını hatta düzeleceğimi söylediğimde ilk önce biraz tereddüt ediyorlar. Sonuç ise 2-3 hafta sonra kendileri bile şaşırıyorlar. Çünkü bu kısa süre zarfında bile hızlı bir şekilde uykularında düzelme görülüyorlar. Haftada en az 3 veya 4 defa aktif yapacağınız spor, düzenli beslenme ve ağırlık kaybı uykusuzluğunuzda büyük ölçüde düzelme sağlayacaktır.

Uyku bozukları: Nedenleri, Belirtileri, Tedavisi

Uyku; gün boyu yorulan vücudun ve yıpranan sinir sisteminin, yenilenmesi ve dinlenmesi için kendini bakıma aldığı bir zaman dilimidir. Bu zaman diliminde meydana gelen sorunlar (uykuya dalamama-erken uyanma) vücudun kendini yenilemesine engel olur ve kişi kendini ruhsal ve bedensel olarak kötü hisseder.

Uyku ihtiyacı yaklaşık 9-10 saattir. Yetişkin bir insan için günlük 7-8 saat uyku yeterlidir. Fakat bu kişilere göre farklılıklar gösterir. Üç- dört saat uykuyla yetinen bir insan olabileceği gibi, dokuz-on saat uyuduğu halde hala uykusuzluk çeken insanlar da vardır. Yaşlı insanların vücut işlevleri yavaşladığından ve gün boyu fazla hareket etmediklerinden dolayı uyku süreleri daha azdır. Sıkıntılı ve stresli kişiler daha fazla uyurken, hayatla barışık, neşeli insanların daha az uyuduğu gözlemlenmiştir.

Uyku bozuklukları sadece az uyumayla değil aşırı uyku haliyle de kendini gösterir. Kişi 9-10 saat uyuduğu halde kendini uykusuz hisseder, uyanmakta güçlük çeker. Başkalarının yardımıyla uykudan uyanır.

NEDENLERİ

Uyku bozukluklarının psikolojik ve biyolojik bir çok nedeni vardır. Ağrılı bir hastalık veya kullanılan ilaçlar biyolojik neden olarak gösterilebilir. Duygusal problemler, sosyal ilişkiler, günlük yaşamda başa gelen sıkıntılı durumlar, iş yerinde, evde veya okuldaki stres ortamı kişinin üzerinde baskı oluşturur. Bu tür gerginlikler rahatlamayı zorlaştırır, iştahı etkilediği gibi uyku düzenini de bozar.

Depresyon uyku bozukluklarının en önemli nedenleri arasındadır. Bu durumdaki bir hasta zor uyur. Geceleri aralıksız bir uykudan mahrum kalır. Sık sık uyanma ve sabah erken kalkma gibi sorunları vardır. Bu da onun daha çok endişelenmesine neden olur.

Ayrıca akşamları fazla miktarda tüketilen çay ve kahve uykusuzluk nedeni olabilir.

SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

Uykusuz sağlıklı bir yaşamdan söz edilemez. Uykusuzluğun giderilmesinde yapılması gereken en önemli şey uykusuzluğun gerçek nedenini bulmaktır. Bundan dolayı uyku şablonu gözden geçirilmeli, saat kaçta yatağa girip kaçta kalktığı, gece kaç defa uyandığı ve uyandığı zaman kendini ne kadar dinlenmiş hissettiği not edilmeldir. Bir kaç hafta uygulanacak bu yöntem neden rahat bir şekilde uyuyamadığı konusunda yardımcı olacaktır.

Yorucu geçen günün sonunda kişiyi etkileyen baskı ve kaygıları azaltmak için kas gevşetme teknikleri, nefes alma teknikleri ya da rahatlık sağlayacak yatak rutini geliştirmek faydalı olacaktır.

Kullanılacak uyku ilaçları kısa süreli uykusuzluk nöbetlerinde ve stres döneminde faydalı olabilir. Fakat sürekli olarak kullanılacak ilaçlar bir süre sonra etkisini azaltacak ve daha yüksek dozda ilaçlar kullanılmasını gerektirecektir. Bu da daha farklı ruhsal ve bedensel sorunlara yol açar.

Haber Gazete