Fit Kanunu “4N 1Y”: Neyi, Ne Zaman, Ne Kadar, Neden Yiyorsun? 

“5N 1K”, Tavman’ın fit kanunu ise “4N 1Y”

Açılımı da “Neyi, Ne Zaman, Ne Kadar, Neden Yiyorsun?” Her vakit söylerim; vücut spor salonunda değil, mutfakta yapılır. Günün bir, hadi diyelim iki saatini spora ayırdınız. Ya geri kalan 22 saat? Vücut, aslında o 22 saatte forma girer... İşte forma girmek için tüketebileceğiniz bir süper gıda: Yeşil çay...

Yeşil çay...
*  LDL’yi (Kötü kolesterol) düşürür
*  Tansiyon ve kan basıncını dengeler
*  Kan şekerini dengeler
*  Virüs ve bakterileri öldürür

Kafein içeriği sayesinde;
- Sporda performansı yükseltir, uyku kaçırır.
- Diüretik özelliği sayesinde idrar söktürür, ödem attırır.

C vitamini sayesinde;
- Stresi azaltır.
- Gribi önler.

Flavonoid & E vitamini sayesinde;
- Kan damarlarını güçlendirir.
- Antioksidan olarak rol oynar ve sporla artan serbest radikallerle savaşır.
- Yaşlanmayı geciktirir.

Mucizevi kimyasal (EGCG) içeriği sayesinde;
- Kanser hücrelerinin gelişimini önler.
- Akciğer, mide, bağırsak, karaciğer ve deri kanserlerini önler.
- Yağ yakımını hızlandırır.

Yeşil çaylı enerji içeceği

Yeşil çay, benim beslenme sistemimde her vakit bulunur. Gün içinde yağ yakımı için, öğünlerden hemen akabinde sindirimi hızlandırması için, egzersizlerden 1 saat önce vücudun NO2 (nitrik oksit) üretimini tetikleyip kan dolaşımını hızlandırması için, fotoğraf çekimlerimden 1-2 gün önce de vücuttan ödem attırması, hatları daha keskin göstermesi için tüketirim. 

Bunun dışında sadece içecek olarak değil, kek ve tatlı tariflerimde de kullanırım.
İşte yeşil çayla hazırladığım, favori shake tariflerimden biri: Tavman Fit Energy Shake. 
Yağ yakıcı, kas bakıcı, performans artırıcı malzemelerden oluşan bu içecek, bir öğündeki kalori ve besin değerini içerir...

Malzemeler:
*  1 orta boy muz (Donmuş)
*  5 adet çilek (Donmuş)
*  2 çorba kaşığı doğal yeşil çay (öğütülmüş)
*  1 ölçek vanilyalı whey protein (Peynir altı suyu)
*  150 ml soya sütü

Hazırlanışı:
Önce blender’da dondurulmuş çilek, muz ve soya sütünü yüksek hızda karıştırın ve bir frozen milk shake kıvamına getirin.
Blender çalışırken üzerine yeşil çay, whey protein ve kıvama ihtiyacınız olursa biraz daha soya sütü ekleyin. 
Afiyet olsun.

Analiz:
Bu içecek, spordan yaklaşık olarak 1 saat önce tüketildiğinde, muz, çilek ve yeşil çay sayesinde inanılması çok güç bir performans artışı sağlayacaktır. 
Ayrıca soya sütündeki bitkisel protein ve whey protein içeriği sayesinde, spor sırasında kas protein sentezlenmesi açısından çok fazla faydalı olacaktır.

Arca Haber Ajansı