İşte 12 Basit Kuralla Fazla Kilolardan Kurtulun! 

Doğru yerde oturmak

Yapılan araştırmalara göre restoranların belli saat aralıklarında verdikleri indirimlerin adamları yemeğe daha çok yönelttiği ortaya çıkıyor. Bu durumu engellemek istiyorsanız masanın en kenarına oturmalısınız. Masanın ortasında ekmek, cips ve başka aş tabakları durur. En çok kilo aldıran şeyler de bunlardır aslında...Masanın kenarında oturarak bu tehlikeden ırak durabilirsiniz.


Sağlık hayat ile ilgili internet sitesi sitelere âza olmak

Diyetisyen Emre hayat internet portallarından düzenli mail almak beslenme alışkanlıklarını düzenlemede mühim etkiye sahip olduğunu vurgulamaktadır. Yapılan çalışmalara göre, haftalık sağlıklı hayat haberi okuyan kişiler 16 hafta sonra daha taze ürünler tüketmeye, daha az trans yağ yemeğe ve daha fazla spor yapmaya başlamıştır.

Işıkları kapatmak

''Uykuyu daha karanlık ortamda geçirmek kişiyi daha hafif yapabilir'', söylüyor, Emre Uzun. Yapılan araştırmalara göre karanlıkta uyumanın ya da dinlenmenin , parlak ışıkta ya da televizyon ekranı karşısında uyuma ve dinlenmeye göre kişinin aş yeme isteğinde menfi değişim gösterdiğini belirtiyor. Kaliteli geçirilen uykunun verimsiz bir uykuya göre daha az kalori alımına neden olduğu yapılan çalışmalarca gösterilmiştir.

Suçluluk duygusundan vazgeçmek

Sağlıksız ve çok kalorili bir yemekten sonra, kendinizi suçlamayı bırakmanızı öneriyor Diyetisyen Emre Uzun. Diyet uygulayanlar sosyal baskı ve kişisel stresin etkisiyle çok yeme isteği içerisine giriyorlar. Bu sebeple aş yendikten sonra suçluluk duygusu taşımaya başlanıyor. Aslında yapılması gereken şey ertesi gün sağlıklı beslenme için lüzumlu adımlar atılmasıdır.

Daha az TV izlemek

Bir fert günde vasat 5 saatini televizyon seyrederek geçiriyor. Yapılan çalışmalarda abes vaktini yüzde 50 daha az televizyon izleyerek geçiren bireylerin günde vasat 119 kaloriden daha fazla yaktığı belirlenmiştir. Diyetisyen Emre Uzun, televizyon başında zaman geçirmektense spor salonlarına giden bireylerin fiziksel olarak iyi olmanın yanında mental olarak da daha iyi durumda olacağını belirtiyor.

Doğru atıştırmalık


Ara öğünler metabolizma hızını arttırır. Diyetisyen Emre Uzun, 'işlenmemiş tüm besinlerin parçalanması ve hazmedilmesi işlenmiş gıdalara göre daha fazla enerji gerektirir' söylüyor. O besinlerin yenmesi kalori yakımına daha fazla müspet etkide bulunur. Basit değiş tokuşlar ile de sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Normal grisini yerine kepekli grisini, hazır meyve suyu yerine elma yiyerek, zamanla tüm gövde yağlarında azalma sağlanabilir.

Minik tabaklarda yemek

Diyetisyen Emre Uzun, ufak tabaklarda yenilen yemeklerin büyük tabaklara oranla daha az aş yeme alışkanlığı oluşturacağını belirtiyor. Avrupa'da aleni büfe dondurmalar ile yapılan bir bilimsel çalışmada beslenme profesörlerine ve lisansüstü öğrencilerine 17 veya 34 ons'luk (1 ons= 28,35 gram) kâseler ve yanında 2 veya 3 ons'luk kaşıklar verilmiş. Büyük boy kâse alan kişiler ufak boy alanlara göre % 31 daha fazla dondurma tükettikleri ortaya çıkıyor. Burada hem büyük kaşığı hem de büyük kâseyi alanlar küçükleri alanlara göre %57 daha fazla dondurma servis ettikleri tespit ediliyor.

Baharat katmak

Araştırmacılara göre 1 kase çorbanın içine yarım çay kaşığı acı biber eklendiğinde, 1 sonraki öğünde vasat 60 kkal daha az aş yenildiği ortaya çıkmaktadır. Diyetisyen Emre Uzun, acı biberin metabolizma hızını arttırdığını bu sebeple de daha hızlı kalori yakımının olduğunu belirtiyor.

Ekmeği sona saklamak

Karbonhidratları kısıtlamadıktan sonra yağı kısıtlamak kilo kaybında o kadar etkin sonuçlar sağlamamaktadır. 2011 yılında yapılan bir çalışmaya göre 100 obez şahıs diyete girmiş protein alımları yüzde 20, karbonhidrat alımları yüzde 50 ve yağ alımları yüzde 30 olmuştur. Grup 1, gün boyunca nişasta içerikli yiyecekler yemiş. Grup 2, bu yiyecekleri sadece akşam yemeklerinde tüketmiş. 6 ay sonra, grup 2'nin gün boyu tok hissettiği ve daha fazla kilo, gövde yağı ve abdominal yağ kaybettiği rapor edilmiştir.

Terlemek

Diyetisyen Emre Uzun egzersiz yapmadan kilo vermenin güç olduğunu belirtirken, kalori alımını azaltmadan kilo vermenin çok olası olmadığının da altını çiziyor. Kardiyovasküler ve ruh sağlığı için yararlarına ilave olarak, birkaç kilo kaybettikten sonra, kilo kaybının devam etmesi için egzersiz iyi bir kurtarıcıdır. Çünkü kaslar çalışmaya başladığında kalorileri yakarak aynı işlevi devam ettirir.

Soğuk odada uyumak

Soğuk döşek odasında uyumak hem uykuyu hem metabolizmanın çalışmasını müspet yönde etkiler. "Soğuk odada uyumak vücudunu ısıtmaya çalışırken direnç kazanmasını ve kuvvetlenmesini sağlamak için iyi bir yoldur.

Alerji ilaçlarını denetim etmek

Alerji kontrolü için alınan ilaçlar kişide kilo kazanımına ne sebepten olabilir. Yapılan araştırmalara göre Antihistamin kullanan kişiler ilaç kullanmayan kişilerden 4,5 kg daha ağırdır. Bundan ötürü, antihistamin kullananlar kilolarını dengelemek için diyetlerini veya egzersizlerini ayarlayarak daha sağlıklı bir hayata kavuşabilirler.


Kaynak:Haberler Com