Bel Ağrısını Dindirmenin 13 Yolu 

Günlük hayatta yapılan bilinçsiz hareketler, masa başı işler, yanlış oturuşlar ve bilgisayar ekranı karşısında geçirilen uzun sürelerin bel ve boyun ağrılarına neden olduğunu söyleyen uzmanlar, bel ağrısından kurtulmak için 13 öneriyi paylaştı.

Bel ağrısının en sık nedenini omurganın mekanik sorunlarının oluşturduğunu belirten Acıbadem Adana Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Coşkun Akalın “Kas-iskelet sistemi kaynaklı sorunlarda ağrının kaynağı omurgayı destekleyen kaslar, tendonlar ve ligamanlardır. Bu rahatsızlık toplumda zorlanma-incinme diye bilinmektedir” dedi. Bel ağrısına neden olan diğer bozuklukların omurlar arasındaki diskler veya ‘faset eklem’ denilen omurgayı oluşturan omurların iki yanında bulunan küçük eklemlerle ilgili olduğunu belirten Dr. Akalın, şunları söyledi: Günümüzde birçok kişinin muzdarip olduğu bel ağrısı, en sık 40’lı yaşlarda görülüyor. Fiziksel rahatsızlığın yanı sıra psikolojik açıdan olumsuz etkilere yol açan bel ağrısı süratle yayılıyor. Öyle ki, bu hastalığın oranı yüzde 80’e ulaştı.

Kanser riski olabilir

Bel ağrısının kesinlikle önemsenmesi gerektiğini vurgulayan Dr. Akalın, bel ağrısının, basit bir kas spazmından kaynaklanabileceği gibi kanser kaynaklı da olabileceğini bildirdi. Hastalığa yol açan pek çok risk faktörü bulunduğunu anlatan Dr. Akalın, sözlerine şöyle devam etti: Günümüz koşulları, bel ağrısına davetiye çıkarıyor. Hareketsiz yaşam tarzı olanlar, fazla kilolular, zayıf bel ve karın kasına sahip olanlar risk altında. Sigara içenlerin, ruhsal ve duygusal gerginlik yaşayanların ve ağır işlerde çalışanların yaşamları boyunca bu hastalıkla karşılaşma ihtimalleri çok fazla. Özellikle hamileliğin son aylarındaki pek çok anne adayı, bel ağrısından muzdarip.

BUNLARA DİKKAT EDİN

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Coşkun Akalın, beli korumak için şu önerilerde bulundu:

-Yataktan kalkarken önce yana dönün.

-Yüzüstü yatmaktan kaçının.

-Belden değil, dizlerinizi bükerek eğilin.

-Dişlerinizi fırçalarken dizlerinizi bükerek belinizi dik tutun.

-Belinizden öne doğru eğilmeyin.

-Yukarıdaki cisimlere uzanmak yerine basamak kullanın.

-Sırt desteği olan tekerlekli, dönebilir sandalyelere oturun.

-Yumuşak koltuklardan uzak durun.

-Ayakta uzun süre kalacaksanız, bir ayağınızın altına destek koyun.

-İş yerinde unutup masa başında iki büklüm olmayın.

-Ara-sıra kalkıp dolaşın, merdivenden inip-çıkın.

-Bir eşyayı kendinize doğru çekmeyin, mecbur kaldığınızda itin.

-Ağır bir yük taşımak durumunda kalırsanız, yükü iki eşit parçaya bölün.
Star