Hızlı ve sağlıklı kilo vermeye hazır mısınız? 

Bahar ayları sağlıklı kilo vermey başlamak için en uygun zamandır. Yavaşlayan metabolizma hıznız ve azalan hareketliliğiniz kışın kilo almanızı sağlamıştır.

Vücudunuzun daha fit bir görünmesi için kilo verme isteğiniz de artar. Peki hızlı ve sağlıklı kilo vermeye hazır mısınız ? Bu soruya verdiğiniz cevap ve kendinize güveniniz sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur. Doğru  zaman , motivasyon ve dengeli bir beslenme programı ile hazırlanmış diyet her zaman yol arkadaşınızdır.  Kilo vermek sağlık risklerinizi doğru yönetmeniz ve yeterli bir egzersiz pogramınızın olması ile daha da kolaylaşır. 

 HIZLI VE SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN 

• Besin tercihleriniz ve alışveriş listeniz sağlıklı olmalıdır. Tercih etmemeniz gereken besinler mutfağınızda olmamalıdır. 
• Kilo vermek bir amaç ama sağlıklı beslenmek sonuçtur. Sadece kilo vermeye çalışmayın beslenme bilginiz sağlıklı davranış alışkanlığı kazanacak şekilde değiştirin. 
• Stres ! Kiloyu artıran bir nedendir. Bunun için stresi azaltan kilo verme dengeleyen - hıznızı artıran besinleri tercih edin. 

• Öğün saatlerinin önemli olduğunu biliyorusunuz. Sağlıklı kilo evrmek için günde 3 ana ve en az 1-3 arasında ara öğün yapmayı unutmayın.

• Beslenme günlüğü tutrmak ve yediğiniz-içtiğiniz besinlerin tamamını yazmanız kolay kilo vermenize yardımcı olur. 

• Besin seçiminlerinizde öncelikle posa oranı fazla tahıl olan besinleri (çavdar,nohur,mercimek,..gibi) ,meyveleri ve sebzeleri yemeniz tokluk hisinizi artırır. 

MOTİVASYONUNUZU ARTIRAN BESİNLER

• YOĞURT
• KURU KAYISI
• YUMURTA
• ÇİLEK
• MERCİMEK
• SOMON
• BADEM
• YOĞURT
• ANANAS

MOTİVASYONU ARTIRAN DİYET
KAHVALTI

1 su bardağı su ( Yemekten 15 dakika önce) 
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi 
1 su bardağı az yağlı yoğurt 
2 dilim ananas
 6 adet çiğ badem 
1 çay kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi 
1 fincan mate çayı ( limonlu –şekersiz) 
ARA ÖĞÜN 
1 su bardağı su ( Yemekten 15 dakika önce) 
1 adet kivi 

ÖĞLE YEMEĞİ 

1 su bardağı su ( Yemekten 15 dakika önce) 
250 gram ızgara somon balığı 
1 kase haşlanmış sarımsaklı brokoli
1 dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN 

1 su bardağı su ( Yemekten 15 dakika önce) 
1 adet az yağlı üçgen karper peyniri
2 adet çavdarlı wasa
Bol söğüş salata 
1 fincan mate çayı ( limonlu –şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ 

1 su bardağı su ( Yemekten 15 dakika önce) 
1 tabak zeytinyağlı ıspanak sote 
1 kase mercimekli lor peynirli salata ( 1 tatlı kaşığı nar ekşisi ilaveli) 

ARA ÖĞÜN 

1 su bardağı su ( Yemekten 15 dakika önce) 
1 su bardağı az yağlı yoğurt ( 1 çay kaşığı toz tarçın ilaveli ) 
1 fincan yaseminli elma çayı ( şekersiz) 
 
DİYETİSYEN
TUĞÇE ALTAN BAHÇE

milliyet