Yaza formda girmek için ne yapmalıyız? 

Düşük kalorili diyetler ve fiziksel aktivite yaptığınız halde kilo veremiyor, verdiğiniz kiloları geri mi alıyorsunuz? O zaman fiziksel aktivite ve diyet programı ile birlikte doğru davranış değişikliklerini de yaşama geçirmelisiniz.

Uzmanlar, doğru beslenme alışkanlığı ve davranış değişikleri ile birlikte yapılan uygulamalar sayesinde kilo kaybında kalıcı çözüm elde edilebildiğine dikkat çekiyor. Aşırı kilonun ciddi sağlık sorunlarını da beraberinde getirdiğini belirten uzmanlar, bu nedenle ideal kilonun elde edilmesini ve mevcut kilonun korunmasının hekim kontrolünde yapılması gerektiğini belirtiyor.

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

Aşırı kilolarından şikayet edenler, düşük kalorili diyetler ve spor ile birlikte zayıflamaya başlayabiliyor. Ancak bu programlar bırakıldığı zaman ise kaybedilen kilolar hızlıca geri alınıyor. Bu nedenle uygulanan programlarla birlikte yeme alışkanlığının da değişmesine özen göstermek gerekiyor.

Günde 3 litre su

Uzmanlar, özellikle yaz aylarında aşırı su kaybı yaşandığı için günde en az 3 bardak su tüketilmesinin önemli olduğunu belirtiyor. Gün içerisinde kaybettiğimiz su miktarını ise sadece düzenli su içerek telafi edebilirsiniz. Çay ve kahve gibi içecekler su ihtiyacınız için yeterli gelmediği gibi kalorisi sıfır olan su, zayıflama programlarında önemli bir yer teşkil ediyor.
Yemek yerken nelere dikkat etmeliyiz?

-Yemek biter bitmez masadan kalkılması gerekiyor. Çünkü masada kalınan sürede tok olduğunuz halde atıştırmaya devam edebiliyorsunuz.

-Yemek sırasında kullandığımz çatal ve kaşığın boyutunun da küçük olmasına dikkat etmeliyiz. Böylelikle daha az yemek yemiş olursunuz.

-Yemek sırasında televizyon izlemek, kitap okumak gibi aktiviteler yapmanız, yemekte geçireceğiniz zamanın uzamasına neden oluyor. Bu nedenle bu tip alışkanlıklardan da uzaklaşmakta yarar var.

-Yiyecek alışverişine tok karnına çıkmanız sizin daha az alışveriş yapmanıza da yardımcı olacaktır. Hem ekonominiz hem de sağlığınız açısından size alternatifler sunacaktır.
-Yemeği fazla kaçırdığınız zaman yemek sonrası ve ilerleyen günlerde bunu telafi etmelisiniz.

-Öğünlerin arası 2,5-3 saat olacak şekilde planlanmalı ve az ama sık yemek yemelisiniz.

Formda kalmak için!

Her gün düzenli yürüyüş alışkanlığı geliştirip, asansör yerine merdivenleri kullanmayı alışkanlık haline getirmelisiniz.

Kısa mesafelerde ise taşıta binilmemeli ve bu mesafeyi yürüyüş yaparak geçirmeniz de daha fazla hareket etme imkanı bulmanıza yardımcı olacaktır.

Alışveriş merkezlerinde yürüyen merdiveni de hayatınızdan çıkarmalısınız. Her gün temiz hava eşliğinde en az 1 saat yürüyüş de formda kalmanıza oldukça yardımcı olacaktır.


TRT Haber