Sağlık Haberleri

8 adımda kemik kaybını önleyin!

Uzmanlar menopoz yaşayan kadınların özellikle yürüyüş yapmasını tavsiye etti. Kemik kaybının yaşandığı bu dönemde yapılması gerekenler neler? İşte 8 adımda kemik kaybını önleyin!

20.10.2015 - 06:44

Her kadının kemik kaybına karşı henüz gençlik döneminde önlemler alması çok önemli. Bu önlemlerin başında düzenli olarak “egzersiz yapmak” geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Hüsnü Görgen, her gün düzenli olarak tempolu yürümenin menopozda kemik kaybına karşı birebir olduğuna dikkat çekiyor.

Boy ve kemikler kısalıyor

Doç. Dr. Hüsnü Görgen, menopozdan sonra östrojenin eksilmesiyle beraber kemik yoğunluğunda azalma ve kırıklara eğilim söz konusu olduğunu belirtti. Görgen, “Menopozdan 20 yıl sonra kemik kitlelerinde kayıp oluyor. Bunun sonucunda boy kısalıyor ve kırıklara eğilim artıyor" dedi.

Yaşam şekli önemli

Kemik kaybının önlenmesinde yaşam şekline de dikkat etmek gerektiğini belirten Görgen, bunun en etkili yollarından birinin ise “egzersiz” olduğunu vurgulayarak, “Menopoz dönemindeki kadınlara günde 2-2.5 km. yürüyüş öneriliyor ve bunun tedavinin etkinliğini artırdığı düşünülüyor. Yürüyüşün yanı sıra dans, tenis ve ip atlama gibi vücuda ağırlık bindiren spor türleri de osteoporozda korunmada etkili oluyor" dedi.
Menopoz+d%C3%B6neminde+y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9F+yap%C4%B1n%21;
8 adımda kemik kaybını önleyin

Doç. Dr. Hüsnü Görgen, alınması gereken önlemleri şöyle sıralıyor:

1. Alkol ve sigara kullanımına son verilmeli.
2. Süt ve süt ürünlerinin, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, badem, kuru incir yenilmeli.
3. D vitaminiyle birlikte kalsiyum alınmalı. 4. Protein kemikler için büyük önem taşıyor, bu nedenle yeterli miktarda almanız çok önemli.
5. Aşırı tuz tüketmeyin.
6. Günde 3 bardaktan fazla kahve ile çay içmeyin.
7. İdeal kiloda kalın.
8. Bol bol sebze ve meyve tüketin.

akşam

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 TÜMÜ

YORUMLAR

Onay bekleyen yorum yok.

Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.

Yorumcuların dikkatine…

• İmlası çok bozuk,
• Büyük harfle yazılan,
• Habere değil yorumculara yönelik,
• Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
• Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
• Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER